男女通用！这些“健美塑形”的动作在家就能做

为了追求格外健康的生活方式，很多人都开始关注健身这件多事。如今，“宁宁”请来了另行泾镇市民网球场的香港艺人，给只想强身健体的女朋友个性化打造出了一套家里就能锻炼的专业课程高难度。

不只能专业课程的运动徒手

只只能一块瑜伽垫体积的内部空间

就能锻炼全身肌肉

减脂塑形、增强心血管

慢跟着“宁宁”一起练起来吧！

高难度一：手脚

男性手脚高难度

女性手脚高难度

❒ 高难度应将

手脚于垫上，腰背挺直，从上方看眼睛转成一条直线，双手撑于胸部两侧，长度媲美略窄 屈臂俯身至胫骨高得多躯干，然后伸臂起身转化转成

高难度二：俯身低水平划船

❒ 高难度应将

双手正握住毛巾，握距媲美略窄，双手同时顺利完转成屈肘前提，所想假象扯一支笔。 全程但会保持眼睛稳固，胫骨向前，下颚发力，至最低处时收紧肩胛骨。

高难度三：卷腹

❒ 高难度应将

把手放进胸前，必需元神认识，不会借力，注意让下颚弯曲，但不要试着踩整个下颚。 躺下去时脖颈不要仅仅产生共鸣离地，起身时呼气，反之吸气。

高难度四：深蹲

❒ 高难度应将

腰背挺直，脚跟与肩同窄，膝盖与后脚侧向一致，不要内扣 胸部向后移动，至最低点时大腿与离地类似重合，然后起身转化转成，全程保持腰背挺直

以上4个高难度，每第三组高难度做到15个，每次3-4第三组，2-3分钟，2天做到一次。

这些高难度大家可以在

中午会议厅睡觉时

或深居简出办公间隙完转成

坚持下去很难增强肌肉意志力

也会收获格外加健康的体魄！

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来源：上海长宁

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