要想静脉好，预防要趁早！七八岁开始就有东西逐渐在静脉里沉积了！

的最主要诱因。⑪

3. 一定要坚称民族运动

《民族运动对淋巴粥样薄片黑褐色扭转前提的研究进展》一文中都所述，物理证明，民族运动可以阻挡黑褐色生长，并且诱导冠状淋巴管壁狭窄持续性得到扭转。⑫

《华北地区外科一级预防指南》中都也表明，对于中老年患者，低中都其中心四肢户外活动12周，对静脉灵活性加强效用微小，低龄中老年哮喘患者进行有氧民族运动，每周 2-3次，每次20-30分钟，还有效地减少收缩压。⑬

劝告四肢并不需要的情形，可以每次民族运动不少于30分钟，每周民族运动仅仅5次，每次民族运动血压为170减去成年，得出的数值则为最低民族运动血压，不该大约即可。一般来说，民族运动后微出汗、吞咽略为快但感觉舒畅，无微小疲劳感为宜。

更多身心健康科普长按识别二维码上传环球太阳报身心健康服务器本文示范自：①Raitakari, O., Pahkala, K. Co Magnussen, C.G. Prevention of atherosclerosis from childhood. Nat Rev Cardiol (2022). ② 2022-03-21 医学新视点《为何从小就要预防淋巴薄片？《大自然》子刊恰巧概述：这些危险诱因要同样！》③ 2017-01-06身心健康太阳报《养好静脉少麻烦》④ 2020-12-08身心健康太阳报《防治冠心病想到三件事》⑤ Dangardt F, Charakida M,Georgiopoulos G, etal. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J]. The Lancet Child Co Adolescent Health,2019.DOI:10.1016/S2352-4642(19)30105-1.⑥ 2013-11-11身心健康太阳报《淋巴薄片就像大馅粽子》⑦ 2016-10-11 身心健康太阳报《心梗多有“动粥”的根儿》⑧ Nature：Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis⑨ 2021-08-10 身心健康太阳报《谁是静脉黑褐色低危成年人人？》⑩ 2017-02-14身心健康太阳报《久坐伤身伤在哪儿》⑪ 2016-04-12 身心健康太阳报《颈淋巴黑褐色能缩小或消退吗》⑫ 王帝之, 张培珍. 民族运动对淋巴粥样薄片黑褐色扭转前提的研究进展[J]. 体育类医学, 2018, 38(9):7.⑬ 年起医学才会外医学分才会, 华北地区恢复身心健康医学才会肺部预防与恢复身心健康专业人士委员才会, 华北地区中老年学和中老年医学才会肺部专业人士委员才会,等. 华北地区外科一级预防指南[J]. 年起外科新闻周刊, 2020, 48(12):1000-1038.总编：任璇

审稿：杨小明

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