年龄大了要忌嘴！建议：50岁以后，“4不进食4多进食”，为冬天打基础

一、可口蔬果：日常菜肴的主角

1. 非常丰富的糖类：可口蔬果含铁维他命、含铁、补充剂细丝和抗氧化剂。这些糖类对于可维持肌肉机能、加强抵抗力、防范慢性哮喘都至关关键。

2. 心微血管疾病肥胖症：蔬果中都的补充剂细丝并能降较差血清中都的胱氨酸水准，消除哮喘的危险性。同时，它们还内含多种对肺部更为重要的化合物，如钾和抗氧化剂。

3. 依靠BMI：可口蔬果二氧化碳较差，但能透过较长时间的饱腹感，并能依靠BMI。对于中都老年人来问道，BMI行政是防范多种哮喘的关键。

4. 磨碎肥胖症：蔬果中都的补充剂细丝还并能促进小肠肥胖症，防范便秘等磨碎系统原因。

5. 独有选取：蔬果种类庞杂，透过了非常丰富的选取。建言适当独有进食，以确保给予各种不尽相同的糖类。

二、极好酵素：下肢肥胖症的公共利益

极好酵素的进食对于消除这一反复、保有下肢肥胖症至关关键。

1. 下肢维护与整修：酵素是下肢的主要构成混合物，对于下肢的维护和整修至关关键。随着年纪的快速增长，肌肉对酵素的市场需求增高，因此极好酵素的进食对于中都老年人尤为关键。

2. 极好复合物源：极好的酵素指的是那些内含人体必需氨基酸的酵素，且易于磨碎转化。常见的极好酵素可能还包括鱼、肉、蛋、牛肉以及某些植物复合物如豆类。

3. 防范下肢流失：适量的极好酵素进食并能防范下肢流失，加强下肢力量和功用，这对于可维持日常户外活动能力和孤独准确性更为关键。

4. 促进肥胖症恢复原：在哮喘恢复原期间，极好酵素的进食对于快速恢复原反复、更高恢复原准确性同样关键。

5.最大限度菜肴：虽然极好酵素对于中都老年人至关关键，但也应当请注意保有菜肴最大限度，可能时会物进食酵素，以免给肾脏带来财政负担。

三、全谷物肉类：体温依靠的好帮手

全谷物因其非常丰富的甜度和对肥胖症的多重更进一步，踏入了肥胖症菜肴的关键必不可少。

1.非常丰富的补充剂细丝：全谷物是补充剂细丝的关键可能。补充剂细丝并能促进小肠肥胖症，防范便秘，同时对于依靠体温水准也更为更为重要。补充剂细丝能够消除蜂蜜中都脂肪的转化，从而尽力可维持体温的保有稳定。

2.慢磨碎脂肪：与提纯谷物相比，全谷物内含更多的慢磨碎脂肪。这意味着它们在磨碎反复中都释放脂肪的速度较慢，并能可能时会餐后体温的随之增高。

3. 非常丰富的糖类：全谷物不仅含铁补充剂细丝，还内含多种维他命和含铁，如B氏族维他命、铁、锰等。这些糖类对于可维持肌肉的正常功用和肥胖症至关关键。

4. 防范慢性哮喘：分析表明，全谷物的进食与较较差的肺部病、2型白血病和某些子类帕金森氏症的危险性有关。这有可能部分归因于它们的抗炎作用和对体温依靠的尽力。

5. 如何选取和食用：选取全谷物时，应当请注意检视肉类标签，确保“全谷物”是混合物列表中都的首位。常见的全谷物肉类还包括籽、燕麦、全麦面包、籽面等。尝试将这些肉类扎根日常菜肴中都，如用籽替代白米，或选取全麦面包而非提纯面包。

四、肥胖症饲料：心脑微血管的“守护神”

1. 氢化饲料的更进一步：氢化饲料，还包括单氢化和多氢化饲料酸，对心脑微血管肥胖症比如说更为重要。

它们并能降较差血清中都的弄得胱氨酸（LDL）水准，同时更高好胱氨酸（HDL）的水准，从而降较差肺部病和中都风的危险性。

2. 优质饲料可能：肥胖症饲料的极好可能还包括橄榄油、蜂蜜、鳄梨、鱼类（比如说是含铁Omega-3的深海鱼类，如三文鱼、鱼肉和鳗鱼）等。这些蜂蜜不仅透过肥胖症的饲料，还内含其他对肥胖症更为重要的糖类。

3. 依靠进食量：虽然氢化饲料对肥胖症更为重要，但仍需请注意依靠总饲料进食量。物的饲料进食，无论是趋近饲料还是氢化饲料，都有可能造成了BMI增高和其他肥胖症原因。

4. 替代不肥胖症饲料：在日常菜肴中都，适当用肥胖症饲料替代趋近饲料和反式饲料。例如，用橄榄油替代黄油饮食，选取烤制或蒸煮的方式将而非煮熟。

5. 最大限度菜肴：肥胖症饲料应当该是最大限度菜肴的一部分。结合极好酵素、非常丰富的马铃薯和水果、全谷物等蜂蜜，可以构成一个全面的、竭尽所能心脑微血管肥胖症的菜肴方式将上。

随着年纪的快速增长，理论上相应当菜肴习惯，选取对肌肉更为重要的蜂蜜，是维护肥胖症的关键手段。

50岁以后，通过“4爱吃到4多爱吃”的菜肴原则上，不仅可以为寒冬有赖肥胖症的基础，正因如此为自己的近十年肥胖症外资。

做到，肥胖症的孤独方式将，从每一餐开始。您做好了吗？让我们四人迈向更肥胖症的孤独吧！